健身女皇鄭多燕示範伸展減肥操 教你如何美背瘦手臂


上半身胖的MM常給人“壯”的感覺,“虎背”和“粗臂”是罪魁禍首。怎樣才能減掉背部和手臂上的肥肉呢?試試以下這套伸展減肥操吧!韓國健身女皇鄭多燕來教你如何美背瘦手臂。

  背后平舉毛巾

  1、站姿,兩臂向后伸直,握住毛巾兩端拉直,毛巾平行于地面。

  2、保持手臂伸直,向后抬高毛巾至极限處,保持15-30秒,然后慢慢放下。這樣重復動作10-15次。

  背后拉伸毛巾

  1、站姿,在身后雙手握住毛巾兩端並拉直,垂直于地面。

  2、接著向下拉伸毛巾,在最低處停留15-30秒,然后再向上拉伸。這樣向上向下重復3次。

  俯臥上伸展

  1、俯臥在地上,兩腿分開與髖同寬,腳尖點地,兩手屈肘撐住胸側地面,頭部稍稍抬起。

  2、撐直手臂,頭部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展,保持15-30秒,然后慢慢下降。重復3-5次。

  背后上舉毛巾

  1、兩腿分開站立,略比肩寬。兩手屈肘,在頭后握住毛巾兩端並拉直。

  2、保持毛巾拉直,向上伸直手臂,保持15-30秒,然后放下。

  3、以1的姿勢,將毛巾左右拉伸,每處停住15-30秒。重復3次。


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jewxhd [ 2012-01-06 14:37 網址 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
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yuwko [ 2012-12-17 15:31 | 回覆 | 編輯 刪除 ]
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